Просмотров: 71332

Ремонт эллиптического тренажера своими руками


Эффективный тренажер для похудения для дома

Оглавление:

Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях?

эффективный тренажер для похудения для дома

В эпоху фастфуда и сидячей офисной работы перед многими остро встает вопрос о похудении. Сложнее всего избавиться от лишних сантиметров в области бедер и живота, одной корректировки питания будет недостаточно.

Для поддержания нормального веса и уменьшения объемов врачи и фитнес-инструктора советуют использовать кардиотренажеры. Для этого не обязательно посещать спортзал, достаточно лишь разобраться какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях и скорее его приобрести.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько видов инвентаря для домашних кардиотренировок:

  • степпер
  • эллипсоид или орбитрек
  • гребной тренажер
  • велотренажер
  • беговая дорожка

Для получения быстрого видимого результата, заниматься нужно хотя бы раз в день не менее часа. Жировые клетки при умеренной нагрузке начинают расщепляться через 30-40 минут после начала тренировки.

На каждом оборудовании акцент расставлен на проработку различных групп мышц, поэтому при выборе снаряда нужно учитывать свои проблемные места.

Степпер

Малогабаритный и недорогой вариант, имитирующий поднятие по лестнице. За час интенсивной тренировки сжигается 500 калорий. В большей степени степпер помогает прорабатывать мышцы ног и ягодиц, поэтому быстро подтянуть область живота и боков с ним не получится.

Для более эффективных тренировок в домашних условиях выбирайте современные модели, оснащенные разными уровнями нагрузки.

Велотренажер

Под этот спортивный инвентарь найдется место в каждой квартире. Он довольно компактный, и способен дать сильную нагрузку на бедра и икроножные мышцы. Зона брюшного пресса и плечевой пояс практически не задействованы, поэтому для похудения живота велосипед не очень эффективен.

Если же главная цель — похудение ног, то он станет верным напарником. Крутить педали сидя перед телевизором сравнительно легко и совсем не скучно.

Расход калорий напрямую зависит вашего веса и от уровня нагрузки. Чем выше сопротивление педалей, тем плодотворнее будет тренировка.

Эллипсоид

Орбитрек — домашний тренажер, имитирующий подъем по лестнице, катание на лыжах, на велосипеде, скандинавскую ходьбу. Для сжигания жира на животе, бедрах, ногах и плечах достаточно часовой тренировки в умеренном темпе 3-4 раза в неделю.

Во время занятий задействован большой процент мышц, что способствует быстрому похудению и интенсивному расходу калорий.

Обратите Внимание!

Тем, кто сомневается какой тренажер купить домой, стоит обратить внимание на эллипсоид: он повысит выносливость, мышечный тонус и поможет избавиться от лишних кг.

Новичкам лучше начинать с монотонной ходьбы по 15-20 минут в день и избегать интервальных тренировок. Время и нагрузка увеличиваются постепенно.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — домашний тренажер для всех групп мышц. Задействованы мускулатура ног и плечевого пояса, а интенсивные дыхательные движения заставляют работать мышцы пресса. С помощью бега можно быстро привести тело в тонус и уменьшить объемы.

На современных приспособлениях регулируется скорость и угол наклона, поэтому занятия можно сделать еще более высокоэффективными.

Для интенсивного жиросжигания рекомендуется следить за пульсом и поддерживать его в зоне 115-130 ударов в минуту.

Гребной тренажер

В рейтинге домашних тренажеров для похудения живота и боков этот снаряд занимает одну из лидирующих позиций. При занятиях полностью задействован мышечный корсет, что помогает убирать жировые отложения, как в верхней, так и в нижней части тела. Имитируют греблю, заниматься на нем довольно трудоемко, но это того стоит.

Через 15-20 минут занятий, сделайте минутный перерыв с приседанием или отжиманием. Занятия без такого отдыха часто приводят к болям в спине.

Мнения худеющих

Отзывы о домашних кардиотренажерах на форумах о похудении разнообразны, но пользователи сходятся в одном — систематические тренировки помогают навсегда попрощаться с лишними кг.

Карина Елисеева, 29 лет, эллипсоид:

Не дружу со спортом. Но муж подарил на день рождения эллипсоид Domyos, дав понять, что пора худеть. На удивление, занятия даются легко. За месяц скинула три лишних кг, не меняя питания.

Ольга Завьялова, 35 лет, министеппер:

«Тренажер выбирала исходя из стоимости. Степпер Torneo оказался самым недорогим вариантом. Тренируюсь два месяца по 30 минут в день. Похудела на 5 кг, подключив правильное питание.»

Константин Обухов, 31 год, беговая дорожка:

Выбирая тренажер для дома, остановился на беговой дорожке Family TM 300M. Цена немного завышена, но за год использования ничего не ломалось. Работает бесшумно. Занятиям уделяю по 40 минут 2-3 раза в неделю, питаюсь как обычно, за время использования сбросил 10 ненавистных кг и улучшил состояние мышц. Выгляжу подтянуто и дыхалка работает на “ура”.

Алина Оленичкина, 26 лет, велотренажер:

После рождения ребенка не осталось времени и сил на посещение спортзала. За беременность набрала 20 кг, ушли только 10. Решила купить велотренажер, чтобы заниматься дома. Тренировки легкие, начинала с 10 минут, сейчас интенсивно кручу педали по часу каждый день. Сбросила все лишнее, чувствую себя намного лучше!

Юлия Решетова, 33 года, гребной тренажер:

Тренируюсь на гребном тренажере уже третий месяц, до этого спортивного навыка не было. Первый раз не продержалась и пяти минут — мышцы болели. Теперь 40 минут без проблем! Ушел живот, подтянулись ягодицы, предплечье. Довольна результатом. На весах — 6,5 кг, объемы сильно сдулись!

Заключение

Какой домашний тренажер эффективнее именно для вас, зависит от того, какие части тела нужно проработать в первую очередь. Не стоит покупать степпер, если проблемная зона — живот. Обратите внимание на те модели, которые дают нагрузку на все группы мышц — орбитрек, беговая дорожка, «гребля».

Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать. Перед покупкой спортивного инвентаря лучше посоветоваться с фитнесс-инструктором: он даст грамотные рекомендации и составит индивидуальный план тренировок и питания.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/principy-treninga/kakoj-trenazhyor-samyj-effektivnyj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Что эффективнее для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка и эллиптическая машина являются двумя самыми популярными, широкодоступными тренажерами как для спортзалов, так и для дома. На самом деле, они являются первыми, к чему обращаются новички, решив прийти в форму. У каждого тренажера есть определенная заслуга. Но какой лучше? Давайте изучим все плюсы и минусы каждой машины.

Преимущества беговой дорожки

Прежде чем принять решение о наиболее эффективной машине, важно по отдельности изучить «за» и «против». Вот основные плюсы беговой дорожки:

Имитирует естественное человеческое движение. Если вы прогуливаетесь или бегаете по беговой дорожке, действия близки к движениям в повседневной жизни. Это отлично подходит для работы мышц, позволяет телу быть свободным.

Несет нагрузку. Перемещение на беговой дорожке – деятельность, несущая нагрузку. Это означает, что вы должны поддерживать свой собственный вес, используя тренажер. Такие упражнения помогут укрепить суставы и кости. Они также рекомендуются для снижения рисков и устранения последствий остеопороза.

Простой в использовании. Одним из факторов, делающих беговую дорожку популярной, является простота использования. Все знают, как ходить или бегать трусцой. Чрезвычайно просто нажать кнопку и начать это делать. Как бегать правильно, чтобы похудеть, читайте в этой статье.

Минусы беговой дорожки

Как и у любой машины, у этого тренажера есть свои недостатки.

Сильное воздействие на более высоких скоростях. Я упоминала, что несущий нагрузку эффект является преимуществом. Однако это может стать проблемой, поскольку вы увеличиваете скорость работы машины. На высоких скоростях воздействие на суставы становится намного выше. Это может создать проблемы, связанные с болью в суставах, травмами или определенными заболеваниями.

Риски безопасности. Опять же, это связано с увеличением скорости. Если действительно хотите повысить интенсивность и эффективность тренировок, нужно будет работать интенсивнее. А это обычно означает, что вы будете работать быстрее. Необходимо идти в ногу с самой машиной. Однако работа на высоких скоростях сопряжена с гораздо более высоким риском несчастного случая и травм.

Искусственная замена бегу. Я упоминала в разделе «преимущества», что беговая дорожка справляется с естественными движениями. К сожалению, ваш беговой стиль, вероятно, будет немного отличаться на беговой дорожке. Это происходит из-за ограниченного пространства и отсутствия условий окружающей среды.

Такие факторы, как бег на неровной местности, ветер, заставили бы вас бежать по-другому. Это вещи, которые могут быть не замечены многими тренирующимися людьми. Однако на спортсменов, участвующих в соревнованиях, это может повлиять.

Эллиптический тренажер: преимущества

У этой машины тоже есть свои особенные достоинства. Давайте рассмотрим самые основные.

Низкое воздействие. В отличие от беговой дорожки, вы практически не влияете на суставы, когда двигаетесь. Ноги закреплены на месте и не должны отрываться от педалей. Поэтому напряжение в суставах низкое.

Полная тренировка. В эллиптическом тренажере имеются ручки, используемые для обеспечения некоторого сопротивления верхней части тела. Вы можете работать руками и ногами. А это оказывается более эффективным для сжигания калорий, поскольку задействовано больше мышц. Чтобы эффективно сбросить вес на этой машине, рекомендую почитать статью «как похудеть на эллипсоиде».

Все под вашим контролем. В отличие от беговой дорожки, где лента заставляет вас бежать, вы полностью контролируете скорость эллипса. Нет необходимости нажимать кнопки, чтобы замедлить его. Вместо этого вы просто замедляете движение ног. В большинстве случаев это означает, что эллиптический тренажер более безопасен для использования.

Эллиптическая машина: недостатки

Помимо положительных сторон этой машины, есть и отрицательные.

Фиксированное движение. Ноги закреплены на платформах, которые перемещаются вокруг неподвижной оси тренажера. Это вынуждает двигаться несколько неестественно. И у некоторых людей возникает мышечный дисбаланс или травмы.

Легче обмануть. Лента беговой дорожки заставляет вас продолжать идти, прилагать усилия. Однако с данным тренажером вы можете использовать импульс ножных платформ, размахивающих вокруг своей оси. Это намного легче сделать на более низких уровнях сложности. Поэтому вы должны установить сопротивление на уровень, требующий постоянного движения ногами.

Не так эффективен для упрочнения суставов. Если ваша цель – усилить суставы или уплотнить кости, эллиптический тренажер – не лучший выбор. Это отличный вариант для желающих снять нагрузку с суставов. А для укрепления он не подходит.

Какой тренажер лучше в сжигании жира

Вы увидели плюсы и минусы каждого тренажера. Однако рассматривать их необходимо по двум причинам. Обратите внимание на их умение повышать физическую работоспособность и помогать в потере веса. С точки зрения кардио-фитнеса каждый тренажер может поспособствовать достижению данных целей. Все зависит от собственных прилагаемых усилий.

По своей природе беговая дорожка заставит вас работать усерднее. Потому что вам придется следить за лентой и не обманывать ее. Если у вас нет травм или проблем с суставами, беговая дорожка будет более эффективной. Однако люди, испытывающие дискомфорт на беговой дорожке, склоняются к эллиптическому тренажеру.

Количество сожженных калорий следует аналогичному правилу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тренажер, на котором вы можете работать сильнее всего, будет сжигать наибольшее количество калорий.

Самое Важное!

Одно исследование показало, что 60-минутный бег трусцой на беговой дорожке сжигал до 886 калорий. А калорийное сжигание на эллиптическом тренажере составляет около 770 калорий. Можно сделать вывод, что в среднее сжигание калорий очень близко к беговой дорожке.

Приняв все во внимание, вы можете понять, почему обе машины так популярны при похудении. Оба способны предоставить отличную тренировку. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Используйте списки плюсов и минусов, упомянутые выше, применяйте их к своим обстоятельствам. Выбирайте тренажер, лучше всего подходящий для вашей ситуации и целей. Еще лучше, если вы довольны обоими. Вы можете переключаться с одного на другой и получать лучшее от обоих.

Какой тренажер вы предпочитаете и почему? Делитесь своим мнением в комментариях.

Источник: http://takioki.ru/chto-effektivnee-dlya-pohudeniya-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher/

Эффективный тренажер для похудения — Стройное тело (к методике похудения)

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2259-effektivnyj-trenazher-dlya-poxudeniya

Тренажеры для похудения

Красивое, стройное и подтянутое тело – больше, чем просто «тренд». И в сочетании со здоровым питанием без фанатичного увлечения диетами, эффективные тренажеры для похудения помогут забыть о лишних килограммах.

Отсутствие свободного времени становится просто нелепой отговоркой, ведь заботиться о своей фигуре можно даже без посещения фитнес-центра. Широкий ассортимент эффективных тренажеров для похудения, представленный в текущем разделе интернет-магазина VivaSport.ru, поможет выглядеть эффектно, формируя свою идеальную фигуру прямо в домашних условиях.

Мы предлагаем по-настоящему функциональные и доступные тренажеры для похудения, которые могут использоваться в личном спортивном уголке в квартире, доме или же в полноценном тренажерном зале. Ознакомьтесь с доступными моделями тренажеров прямо сейчас и выберите оптимальное решение для спортивного образа жизни без лишних затрат!

Тренажеры для похудения в Магазине Виваспорт

  • Беговые дорожкиСамый популярный тренажер аэробной группы. Для использования беговой дорожки достаточно включить систему, встать на полотно, набрать необходимую скорость и активизировать режим тренировки. Беговая дорожка не только заменяет обычный бег, но и позволяет достичь гораздо более ощутимых результатов. Интенсивность нагрузки данного тренажера контролируется пользователем и определяется скоростью движения полотна и его наклоном. Вы можете самостоятельно увеличивать нагрузку по мере улучшения своего физического состояния.
  • ВелотренажерНа сегодняшний день это один из самых эффективных и приятных способов для быстрого и безопасного похудения. В ассортименте представлены модели вертикального и горизонтального типа. Тренажер вертикального типа аналогичен стандартному велосипеду, а горизонтальный велотренажер можно использовать даже при наличии проблем с позвоночником. Для правильного выбора тренажера необходимо обратить внимание на тип привода и дополнительные функции. Современные модели предусматривают автоматическое управление нагрузкой и отслеживание эффективности тренировок. Наличие компьютерной программы позволяет контролировать сердечный ритм и расход калорий.
  • Эллиптические тренажерыТренажер обеспечивает точную имитацию нагрузок, получаемых при быстром беге в формате лыжной ходьбы. Данный тренажер рекомендуется к использованию людьми с проблемами в области сердечно-сосудистой системы. Минимальный уровень нагрузки на суставы позволяет использовать тренажер даже после травм. Всего получаса тренировки достаточно, чтобы избавиться от 350 калорий.
  • Гребные тренажерыОдин из самых эффективных тренажеров для быстрого похудения за счет высоких нагрузок. Сравнить эффект от упражнений на таком тренажере можно разве что с греблей в естественных условиях. Результатом тренировок станет ощутимое снижение веса уже после нескольких занятий. Гребной тренажер способствует укреплению мышц верхней и нижней частей тела. При этом он не травмоопасен и не требует продолжительных тренировок (достаточно не более 30 минут в день).
  • СтепперыНаличие по-настоящему компактных моделей в ассортименте делает данный тренажер наиболее подходящим решением для домашних тренировок. Степпер имитирует ходьбу по ступенькам и подходит для людей, имеющих проблемы с ногами.
  • Аксессуары для фитнеса и кроссфитаТренировки на спортивном оборудовании, описанном выше, эффективно комбинируются с упражнениями с применением недорогого инвентаря. К списку наиболее популярных аксессуаров для похудения относятся скакалка, эспандеры, резиновые петли, хулахуп, фитбол и другие. Дополнительно вам пригодится коврик для йоги.

Читать  Норма углеводов для похудения

Вы будете удивлены тем, насколько мощную поддержку для вашей фигуры окажут хорошо знакомые установки, такие как беговая дорожка или эллиптический тренажер. При этом ассортимент доступных для использования в квартире или доме моделей не ограничен только этими приспособлениями.

Большинство конструкций имеют компактные размеры и допустимы для самостоятельного применения вне спортивного зала.

Тренажеры для похудения живота

Появление лишних сантиметров на животе и талии и потеря прежней подтянутой формы является одинаково распространенной проблемой как среди мужчин, так и среди женщин. Для того чтобы избавиться от надоевшего «животика» можно использовать кардио- и силовые тренажеры, а также недорогие приспособления для похудения живота и боков.

Тренажеры для похудения живота и боков:

  • Хула-хуп. Элементарный вариант спортивного инвентаря для быстрого возвращения оптимальной формы. Вы можете крутить обруч во время просмотра любимых фильмов, слушать музыку и получать удовольствие от тренировки, пока хула-хуп оказывает прицельное воздействие на живот и бока. Выбор изделий позволяет найти классический или складной хула-хуп, обруч с массажными шариками или магнитами.
  • Скамья для пресса. Удобная плоская скамейка под наклоном с фиксацией ног. Существуют как простые, так и усложненные модели для максимальных нагрузок.
  • Тренажер типа АБ Рокет. Оптимальный вариант для проработки нижних, верхних и косых мышц пресса. 5-минутной тренировки достаточно, чтобы заметить ощутимую потерю лишних сантиметров после нескольких занятий.
  • Ролики для пресса. Один из самых доступных вариантов спортивного инвентаря с подвижной круговой частью. Вы принимаете положение для планки и перекатываете ролик по полу, удерживая руками.

Совместно с тренажерами для похудения живота и боков из категории «кардио», данные приспособления дадут отличный результат.

Тренажеры для похудения ног и бедер

Огромный ассортимент тренажеров для похудения ног и бедер, который вы могли видеть в современном спортивном зале, ни к чему, если вы собираетесь худеть дома.

Как правило, для похудения бедер путем получения оптимальной аэробной нагрузки достаточно уже описанных нами велотренажера, эллипсоида и степпера.

Полезный Совет!

Что касается анаэробных нагрузок, то здесь можно воспользоваться не только тренажерами, но и гантелями для выполнения упражнений с собственным весом: выпадов, приседаний и других элементов.

Среди профессионального анаэробного оборудования выделяются тренажеры для похудения ног и бедер следующих моделей:

  • ГАКК-тренажер. Может предусматривать выполнение приседов или жима ногами. Обеспечивает фиксацию поясницы.
  • Система для сведения. Данный тренажер позволяет проработать внутреннюю поверхность бедер.
  • Система для сгибания. Тренажер рекомендуется купить обладателям и обладательницам ослабленных икр и задних частей бедер.

Тренажеры для похудения рук

Руки, как и любые другие части тела, неминуемо выдают наличие проблем с лишним весом. А потому работа над восстановлением фигуры требует тщательной проработки рук и плеч. Чтобы получить желаемые результаты без каких-либо проблем достаточно купить нижеперечисленные тренажеры для похудения рук:

  • Блочный тренажер. Тяга горизонтального блока поможет укрепить мышцы трицепса, бицепса, плеч, подтянуть кожу. Полноценный тренажер могут заменить специальные резиновые петли.
  • Эспандеры и петли TRX. Имея доступную цену, данная разновидность домашних тренажеров для похудения рук оказывает концентрированное воздействие на разные группы мышц, позволяя получить быстрый и качественный результат.
  • Гребной тренажер. Разводка руками поможет компенсировать дефицит нагрузки на руки и уменьшить объем в проблемных зонах. Аналогичным образом работает и эллиптический тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах.

Не забудьте обратить внимание на наборы гантелей и кистевые тренажеры.

Источник: https://www.vivasport.ru/trenazhery-dlya-pohudeniya/

Домашний эффективный тренажер для похудения

Сегодня существует достаточно большое количество людей, для которых проблема похудения стоит на первом месте. Постоянно сидеть на диетах – это не выход из ситуации.

Необходимо понимать, что быстро сброшенные килограммы моментально вернутся, как только с диетой будет покончено. Также не всегда получается вырваться на утреннюю или вечернюю пробежку, отправиться в тренажерный зал, бассейн, на массаж.

В таких случаях принимается единственно верное решение – это приобретение домашнего тренажера. Но какой тренажер эффективнее для похудения дома? Это и предстоит выяснить.

Для новичков будет полезной такая информация. Существуют силовые тренажеры и кардио.

И если первые направлены на подтягивание и укрепление мышц, то второй вариант как раз подходит для сжигания лишних килограммов.

Именно на кардиотренажеры нужно обратить свое внимание. При этом нужно учитывать две важные вещи. Это максимальное количество мышц, задействованное в тренировке, и возможность поступления кислорода в организм. Если исходить из этих требований, то среди подходящих тренажеров стоит выделить: беговую дорожку, велотренажер, степперы, эллиптический и гребной тренажеры.

Тренажеры для похудения дома

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения для дома. Он считается самым популярным вариантом, который можно использовать в домашних условиях.

Среди его достоинств стоит выделить включение в работу огромного количества мышц. В то же время в процессе тренировки дыхание становится глубоким и насыщает организм кислородом.

Велотренажер

Хорошей результативностью могут похвастаться велотренажеры. При правильном выполнении упражнений, при достаточной интенсивности нагрузок обмен веществ ускоряется, и организм при усиленном дыхании быстрее насыщается кислородом.

Неправильное выполнение нагрузок будет способствовать только подтягиванию мышц бедер и икр.

Гребной тренажер

Тренажеры для похудения дома могут быть выбраны в виде гребного варианта. С помощью такого тренажера человек будет дышать особенно эффективно.

Если есть более существенные проблемы с верхней частью тела, необходимо сбросить вес в области груди, рук, плечевого пояса, то данный тренажер является отличной альтернативой плаванию и гребле.

Кроме того, он способствует подтягиванию мышц в области задней части бедра.

Эллиптический тренажер

Но, пожалуй, самым эффективным способом похудения в домашних условиях станет эллиптический тренажер. Его возможности в плане включения в работу мышц разных групп практически неограниченны. Это и руки, и плечи, и мышцы спины.

Также он усиливает обмен веществ в ягодичных мышцах, помогает сбросить вес в области бедер и икр, обеспечивает насыщение организма кислородом и помогает осуществлять тренировки минимальное количество времени.

В первую очередь нужно узнать мнение врача, который посоветует воздержаться от определенного вида нагрузок, если есть проблемы со здоровьем. Также нужно ориентироваться на габариты собственного жилья. Если квартира небольшая, то беговая дорожка в ней в любом случае будет лишней.

Обратите Внимание!

Не менее важным фактом является стоимость тренажера. В некоторых случаях она может быть огромной, учитывая наличие цифрового дисплея, пульсометра, подключения к видеоурокам и сопряжение с интернетом.

Необходимо помнить только одно – если велотренажер или эллипсоид выполнены качественно, удобны и при этом стоят не очень дорого, то гнаться за уникальными новинками с множеством ненужных функций не стоит.

Когда тренажер для похудения для дома выбран, нужно позаботиться о дополнительных снарядах и инвентаре, которые улучшат результаты в достижении заветной цели. Монстрами в борьбе с жировыми отложениями считаются утяжеленные хула-хупы.

Даже если вы приобрели самый эффективный и современный тренажер, обзавестись обычным хула-хупом с утяжелителями все-таки нужно.

Вес такого снаряда составляет около 2-х кг, при этом нужно выбрать вариант с оптимальным диаметром, который должен соответствовать росту человека. Чем выше, тем больше диаметр. Сегодня большинство подобных снарядов – разборные, поэтому можно увеличить эффективность нагрузок, если постепенно уменьшать диаметр. А время на тренировку может остаться таким же.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/domashnij-effektivnyj-trenazher-dlya-pohudeniya.html

Тренажеры для похудения в домашних условиях: рейтинг самых эффективных

> Фитнес > Тренажеры для похудения в домашних условиях: рейтинг самых эффективных

В наше время вести здоровый образ жизни стало очень модно. Большинство современных людей стремится иметь спортивное тело с привлекательными формами. Для этого открываются все новые спортивные залы, где есть все условия для качественной тренировки. Однако, многие хотят заниматься дома, используя для этого тренажер. Какие тренажеры для похудения в домашних условиях выбрать для занятий дома?

Виды и особенности

Чтобы привести в порядок тело, мало одного правильного питания либо диеты. Необходимы также физические нагрузки. Многие используют для этого тренажеры. У них есть свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам стоит отнести:

  • можно сэкономить средства, занимаясь на собственном тренажере дома;
  • пользоваться спортивным снарядом смогут все члены семьи;
  • возможность выбора любого времени дня для тренировок;
  • не нужно тратить время на дорогу до тренажерного зала;
  • привычные домашние условия позволяют сосредоточиться на занятиях и не отвлекаться.

К минусам можно отнести то, что в зале люди занимаются с тренером. Он дает свои советы и рекомендации. Посещения в фитнес-клубе стимулируют не пропускать тренировку. Дома можно слишком расслабиться и не придерживаться графика тренировок.

Тренажеры делятся на две группы:

  • силовые;
  • кардиотренажеры.

Последний тип является самым эффективным для того, чтобы сбросить лишний вес. Во время занятий на кардиртренажере затрачивается большое количество калорий. Такие упражнения сжигают жиры во всем теле.

Есть бюджетные варианты помощников по сжиганию жира. К ним относятся — хула-хуп, скакалка, диск вращения, фитбол, Аб Роллер.

К числу домашних кардиотренажеров относятся:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степлер;
  • эллиптический.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения дома? Мы постараемся разобраться в этом вопросе, используя рейтинг самых лучших домашних тренажеров для похудения.

Беговая дорожка

Она входит в число лучших домашних тренажеров с кардионагрузкой. Занимаясь на ней, можно эффективно похудеть и в целом подтянуть тело.

Во время бега очень хорошо задействованы мышцы икр, бедер, таза. Чтобы ощутить положительный результат заниматься рекомендуется по 30 минут в день ежедневно либо через день.

Постепенно тело привыкнет к нагрузкам, после чего время тренировок можно увеличить до 50-60 минут.

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. С механическим видом в движение дорожку приводит сила человека. Тренировка напоминает бег или ходьбу под горку, поскольку дорожка находится под наклоном. С электрической беговой дорожкой все намного проще. На ней затрачивается меньше энергии, поэтому калорий будет сжигаться меньше.

Велотренажеры

Многие используют такой тренажер для похудения дома, чтобы иметь красивое тело. С его помощью можно тренировать мышцы пресса, ног и таза без нагрузок на суставы.

Однако быстрых результатов не следует ждать. Хорошие результаты можно заметить только при систематических занятиях. Такой вид тренировок идеален для новичков и людей с проблемными суставами.

Технические характеристики делят велотренажеры на несколько видов:

  • магнитные;
  • электрические;
  • ременные;
  • фрикционные.

В рейтинге лучших считаются магнитные и электрические. С их помощью в домашних условиях можно хорошо сбросить лишний вес и подтянуть мышцы, улучшить состояние дыхательной и сердечной системы, но с условием систематических тренировок.

Степ

Если есть стремление сбросить лишние килограммы в нижней части тела, тогда стоит обратить внимание на степ. Занятия на нем имитируют поднятие по ступенькам. Для эффективного похудения нужно заниматься на нем не менее 15-20 минут в день.

Он отлично тренирует задние и передние мышцы бедер, ягодицы, мышцы таза, икр. Степ обеспечивает хорошей нагрузкой ноги и дает кардионагрузку всему телу. Такой вид пользуется популярностью для занятий в домашних условиях, поскольку является эффективным тренажером для похудения. Он занимает мало места, легкий и стоит гораздо дешевле других видов тренажеров.

Орбитрек

Наиболее функциональным можно назвать эллиптический тренажер. Во время тренировок имитируются движения лыжника, поэтому задействованы почти все группы мышц во время занятий. Тренировки позволяют сжигать жиры в самых проблемных зонах тела. Помогает привести в порядок не только тело, но и дыхательную, сердечно-сосудистую систему.

Начинать тренировки нужно с 20-30 минут и постепенно доводить время до 45-50 минут. Он не травмирует суставы во время активных тренировок и не противопоказан людям с проблемным позвоночником. Существенный недостаток — большие размеры и высокая стоимость.

Домашняя гребля

Для тренировок верхней части тела идеально подходит гребной тренажер. Во время тренировки задействованы руки плечи, спина, грудь. На ноги идет минимальная нагрузка.

Такой вид тренировок пользуется большой популярностью у мужчин.

Женщинам таким тренажером не стоит увлекаться, поскольку он дает большую силовую нагрузку на верхнюю часть тела, а также интенсивную кардионагрузку.

В домашних условиях он не настолько популярен, как многие другие виды. Он занимает много места и не может быть универсальным средством для тренировок всей семьи. В основном его покупают в качестве дополнительного снаряда в большой зал для занятий спортом.

Самые действенные тренажеры для похудения живота

Сложные и дорогие тренажеры доступны немногим по разным причинам. Альтернативой послужат более простые и недорогие снаряды. Чтобы убрать лишний жир в области живота необходимо акцентировать внимание на тренажеры, активирующие работу аэробной энергосистемы. Лучшими для сжигания жира на животе будут следующие варианты спортивных снарядов.

Хула-хуп или простой обруч помогут во время тренировок сжигать жиры в области талии и живота. В период тренировки тело подвергается небольшой кардионагрузке. Большое значение имеет вес снаряда, чем он тяжелей, тем быстрей будут уходить лишние сантиметры.

Хорошие результаты можно заметить, если время тренировки будет не менее 25 минут в день. Время желательно постепенно увеличить, чтобы достичь желаемого эффекта. Обруч или хула-хуп стоит недорого, он не занимает много места и удобен в использовании.

Для похудения в области талии и живота он считается наиболее привлекательным и действенным снарядом.

Самое Важное!

К числу универсальных домашних тренажеров следует отнести фитбол. Он представляет собой большой и очень упругий мяч для занятий фитнесом. С его помощью разработано немало различных упражнений и методик. Он очень популярен благодаря невысокой цене и компактным размерам, с его помощью многие добиваются желаемых результатов.

Занимаясь фитболом можно подобрать упражнения для всей группы мышц, менять комплексы во время тренировок. Такой снаряд идеален для беременных женщин, поскольку тренируются мышцы, помогающие во время родов. Единственный недостаток такого снаряда — индивидуальный подбор упражнений для занятий.

Он подходит больше всего для женщин, а мужчины чаще всего выбирают другие способы сбросить вес.

Скакалку нельзя назвать тренажером, но она является замечательным помощником для кардионагрузок. Несмотря на свои компактные размеры, она имеет множество достоинств:

  • простая в использовании;
  • легкий вес;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • за 1 час занятий сжигает 750 калорий;
  • низкая цена.

Есть также и некоторые минусы. Например, с заболеванием суставов нельзя прыгать на скакалке. Без спортивной подготовки длительное время прыгать не получится. Для многих людей занятия со скакалкой станут монотонными, поэтому их можно разнообразить чередованием разных прыжков.

Домашние тренажеры: правильный выбор

Есть несколько главных критериев, руководствуясь которыми можно правильно купить лучший тренажер для похудения. При выборе следует учитывать:

  • эффективность;
  • цену;
  • рекомендации медиков;
  • габариты.

Для себя нужно определить, какие виды мышц хочется подтянуть и где убрать лишний жир. Чтобы сбросить лишний вес можно приобрести кардиотренажер. Если планируется набрать мышечную массу, тогда стоит обратить внимание на силовые тренажеры.

Некоторые тренажеры запрещены для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, нужно посетить врача и узнать его мнение относительно спортивных занятий.

Имея просторную жилплощадь, можно выбирать тренажер любых размеров. Если квартира маленькая, тогда лучше рассматривать компактные варианты. Чтобы сэкономить на покупке, необходимо покупать тренажеры в специализированных магазинах и желательно в предпраздничные дни во время акций.

Источник: https://devochki.guru/fitnes/trenazhery-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-rejting-samyh-effektivnyh.html

Выбираем эффективный тренажер для похудения

Самым лучшим способом для избавления от лишних килограммов были, есть и будут физические упражнения. Но для того, чтобы Вы не тратили свои деньги, мы проведем небольшой обзор самых эффективных тренажеров.

Для того чтобы оставаться в тонусе и поддерживать нормальную работоспособность человеческому организму необходимо как минимум 1500-2000 калорий, которые являются обязательной суточной нормой.

В противном случае у человека появляется слабость, апатия, он постоянно будет чувствовать себя не выспавшимся.

Если вести такой образ жизни продолжительное время, появляются нарушения сна, а организм потеряет способность эффективно защищаться от вредных факторов окружающей среды.

Таким образом, становится ясно, что для того, чтобы сбросить лишний вес, поддерживать свою фигуру в тонусе и при этом не причинить себе вреда, человеку необходимы определенные физические нагрузки.

Наиболее популярным средством в борьбе за идеальную фигуру являются тренажеры.

Вы можете записаться в специальный клуб или же приобрести тренажер самостоятельно, чтобы иметь возможность спокойно тренироваться в домашних условиях.

Самый эффективный тренажер для похудения — По каким критериям его выбирать, и какой из множества принесет большую пользу и столь желанный результат?

Ответом на этот вопрос является масса исследований, проведенных в разных странах. Мы предоставим вам результат исследований, проведенных в Британии, как самых последних и свежих.

Самый эффективный тренажер для похудения британцы выбирали, сравнивая эффективность беговой дорожки и велоэргометра.

Полезный Совет!

Для сравнения кардиотренажеры для похудения эксплуатировались с одинаковым уровнем интенсивности движения и времени, которое человек затрачивает на тренировку.

В результате было установлено, что беговая дорожка несколько эффективнее велоэргометра, так как сжигает на 30% больше жировых отложений.

Согласно отзывам специалистов, велоэргометр проигрывает из-за того, что корпус человека во время тренировки остается практически без движения.

На основе данных исследований можно характеризовать все остальные тренажеры. Например, эллиптические тренажеры и степперы, которые обеспечивают хороший результат исключительно в случае свободной балансировки во время тренировки, то есть в случае, когда у тела нет соответствующей опоры в виде поручней.

Если человек во время тренировки опирается на поручни, он сжигает меньше калорий, при свободном движении их количество возрастает.

Какой тренажер эффективнее?

Тренажеры сейчас не на столько дешевы, чтобы можно было приобретать их бездумно. Давайте узнаем, какие из них помогают похудеть больше всего.

Довольно часто в нашу редакцию поступают вопросы на тему выбора лучшего и самого эффективного тренажера для похудения.

Поэтому сегодня мы и рассмотрим данный вопрос, так сказать, со всех сторон, ведь действительно от того,  насколько правильный выбор Вы сделаете в самом начале, то есть в момент его покупки, может зависеть то, насколько эффективно будет двигаться Ваш процесс похудения, естественно при учете того, что Вы будете все время заниматься на тренажере и он не будет пылиться в углу или служить вешалкой для вещей, как беговая дорожка у большинства худеющих людей.

Какой тренажер эффективнее для похудения?

Одним из самых доступных тренажеров является — ходьба, да, это не тренажер, его не нужно покупать, достаточно только удобной обуви для того, чтобы начать занятия.

И заметьте, это будет самое эффективное и здоровое похудение, которое только можно придумать.

Если же Вам очень хочется потратить денег — можете приобрести беговую дорожку, поставить ее в квартире и заниматься на ней, но где смысл? Дышать пылью и ходить в доме, если можно выйти на улицу и дышать свежим воздухом?

Велосипед, велотренажер

Еже одним эффективным для похудения тренажером является велосипед или велотренажер, дело в том, что данное занятие предназначено людям с большим лишним весом или тем у кого имеются проблемы с суставами, так как в отличии от бега или занятий на беговой дорожке, велотренажер, сохраняя эффективность физических нагрузок, еще и снимает нагрузку на ваши коленные суставы, да и на все суставы ног в целом, что может быть очень важным для людей, например, имеющих травмы или больных артритом.

Занятия БЕЗ тренажера…

Так же, мы можем посоветовать заняться плаванием, это очень хороший вид спорта, который помогает не только худеть, но и укреплять сердечную мышцу, полностью снять нагрузки с суставов, если у Вас с ними есть проблемы.

На самом деле, спрашивая какой тренажер эффективнее для похудения нужно знать главное, все зависит не от тренажера, не от того, сколько Вы потратите на него денег, а от Вашей силы воли, упорства и желания заниматься спортом. Так как купленная даже за бешеные деньги беговая дорожка не поможет Вам похудеть, если она будет пылиться в углу.

Бег — лучший бесплатный «тренажер»

Для человека, который стремится приобрести идеальную фигуру и поддерживать ее в тонусе, бег является одним из наиболее популярных способов. Утренняя пробежка помогает не только проснуться, приобрести заряд бодрости на целый день, а так же сбросить пару лишних килограммов, но как же можно похудеть на беговой дорожке? Бег это хорошо, однако не всем такой способ подходит.

Часто препятствием становится плохая погода, а пробежка в осенне-зимний период становится настоящим испытанием. Но современный человек имеет отличную альтернативу и может заниматься бегом в домашних условиях и в наиболее подходящее для него время. В этом ему поможет беговая дорожка.

Читать  Программа для занятий для похудения

Беговая дорожка для похудения, отзывы о которой заставляют внимательно рассмотреть предложенный вариант занятий в домашних условиях, весьма удобна.

Обратите Внимание!

  Часто можно встретить отрицательные отзывы, в которых люди возмущаются неэффективностью данного средства, однако стоит помнить, что для того чтобы достигнуть нужного вам результата, следует знать правильный подход к тренировкам.

Если вы хотите приобрести идеальную фигуру с помощью беговой дорожки, вам следует правильно питаться и заниматься в определенное время.

Питание при занятиях спортом

Питание играет важную роль при занятиях. Даже самые эффективные тренажеры для похудения не помогут Вам похудеть, если Вы не соблюдаете программу питания.

Перед тем как приступать к ним, за час до этого рекомендуется употреблять по больше углеводов. На голодный желудок лучше не заниматься, но и переедать не стоит.

Оптимальный вариант приема пищи перед занятием это 60 г углеводов, которых вашему организму будет вполне достаточно.

Для того чтобы ваши занятия приносили свои плоды заниматься необходимо регулярно, как минимум пять раз в неделю. Рекомендуется заниматься на беговой дорожке утром, когда происходит наиболее эффективное сжигание жиров. Однако это всего лишь рекомендация, и вы свободно можете выбрать наиболее подходящее для вас время.

Не стоит сразу нагружать себя чересчур сильно. Увеличивайте нагрузку равномерно.

Источник: http://happyvisit.ru/sovety/samyj-effektivnyj-trenazher-dlya-poxudeniya.html

Какой тренажер для похудения наиболее эффективен?

Худеть можно разными способами, можно использовать для этих целей диеты, танцы и шейпинг, заняться йогой, или купить тренажеры. Каждый сможет найти свой вариант. Тех людей, которые выбрали похудение при помощи машин, но не могут себе позволить регулярные посещение тренажерных залов, естественно заинтересует вопрос, а какой тренажер лучше для дома?

Виды тренажеров

Человек, решивший «слепить» фигуру при помощи спортивного оборудования, должен четко знать, какой инвентарь существует и для каких целей он используется. При выборе средства похудения для начала следует определиться с целями и возможностями.

 Избавиться от лишних килограммов можно и без дорогостоящих качалок, достаточно будет гирь, гантелей, обруча или обычной скакалки. Они не относятся к тренажерам, но, по отзывам людей, дают хорошие результаты.

Если же говорить о стационарных машинах, то выбрать самый лучший будет сложно, ведь каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Различают 2 вида агрегатов:

  • Кардиотренажеры. Они помогают избавиться от лишних килограммов, совмещают в себе аэробную и физическую нагрузки, помогают привести обвисшие мышцы в тонус.
  • Силовые станции. Помогают накачать различные группы мышц, способствуют созданию рельефного тела, помогают похудеть и укрепить мышцы.

Большинство «качалок» прорабатывают только определенные группы мышц, но есть предназначены для универсальных упражнений. Увеличение силовых нагрузок осуществляются за счет добавления весов, гидравлики и регулировки скоростей.

Тренажер для дома

Домашние тренажеры для похудения должны соответствовать нескольким требованиям. Быть функциональными, прорабатывать сразу несколько групп мышц, занимать немного места, отличаться надежностью и низким уровнем издаваемого шума. Большинство агрегатов стоят недешево, но при желании можно подобрать хороший вариант.

По отзывам тренеров, для дома лучше брать кардиотренажеры. Они более компактны, способны задействовать сразу несколько групп мышц, следовательно, помогают сжигать больше калорий. Плюс с их помощью обеспечивается аэробная нагрузка, благодаря которой организм насыщается кислородом и активизируются обменные процессы.

Особое внимание при выборе домашнего тренажера для похудения надо уделить проблемным участкам тела. Если это ноги и бедра, то подойдет степпер, беговая дорожка и велотренажер. Если талия, руки и плечи то свое предпочтение стоит отдать эллипсоидным машинам.

Разновидности домашних тренажеров для похудения

Домашние тренажеры для похудения могут быть разных размеров. Наиболее компактными тренажерами являются: степпер, пресс-дуга, диск, универсальные тренажеры для ног, качалки гребного типа. Беговые дорожки, силовые установки, эллипсовидные и велотренажеры имеют большие габариты. Можно выбрать лучший в группе, но не в общем.

  1. Универсальные механические тренажеры для ног Лег Мэджик. Во время выполнения упражнений задействованы более 200 мышц, это наружная и внутренняя часть бедра, брюшной пресс, ягодицы, икры, боковые мышцы живота. Силовая нагрузка создается за счет собственного веса и интенсивности движений.
  2. Степпер имитирует подъем по лестнице. В процессе выполнения упражнений задействованы мышцы ног, ягодицы и живот. Силовая нагрузка минимальна, в прочем аэробная тоже.
  3. Пресс-дуга – тренажер для похудения, который позволяет выполнять более 10 упражнений на мышцы живота, при этом позвоночник не перегружается. Нагрузка идет только на брюшной пресс, другие части тела практически незадействованные.
  4. Диск позволяет лучше проработать прямые и косые мышцы живота, подтянуть бедра и ягодицы, сформировать талию.
  5. Тренажер гребного типа позволяет задействовать многие мышцы, укрепить позвоночник и развить его гибкость, но основная нагрузка идет на плечевой пояс. Такой агрегат поможет похудеть, нормализовать сердечно-сосудистую систему и привести в тонус мышцы рук, брюшного пресса и груди.
  6. Беговые дорожки являются отличными кардиостимуляторами, а занятия на них — эффективным способом избавиться от лишних килограммов. На большинстве моделей нагрузка регулируется и каждый худеющий сможет подобрать свой темп движения. В процессе выполнения упражнений на тренажере нагрузка идет на мышцы ног, ягодиц и рук.
  7. Велотренажеры отличный инструмент для избавления от лишнего веса. Во время тренировок задействованы большинство мышц, в частности мышцы живота, ног, ягодиц. В большинстве моделей можно самостоятельно регулировать скорость «езды» и силовую нагрузку.
  8. И лучший, по отзывам любителей физкультуры, это эллипсоидный тренажер. По сути, это сочетание нескольких машин: велотренажера, беговой дорожки, степпера и гребли. Во время выполнения упражнений задействованными оказываются практически все группы мышц, педали можно крутить и вперед и назад, аэробная нагрузка тоже присутствует, имеется возможность регулировать силовые настройки.
  9. Силовая станция. Этот агрегат не относиться к кардиотренажерам и предназначен для наращивания мышечной массы. Тренажер включает в себя различные приспособления для накачки всех групп мышц. Машина занимает много места, но, по отзывам спортсменов, очень полезна при выполнении силовых упражнений.

Какой тренажер выбрать для дома каждый решает индивидуально, так как все будет зависеть от финансовых возможностей, наличия свободного места и целей худеющего.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/trenazher-dlya-poxudeniya.html

Эффективные тренажеры для похудения. Какие тренажеры эффективны для похудения?

Вы приняли решение, избавится от лишних килограммов? Это очень хорошо! Так как большой вес очень сильно влияет на состояние здоровья и сказывается на внешности. С чего же начать борьбу с лишним весом?

Если посещать фитнес — клуб и спортзал вы не можете из-за недостатка свободного времени, диеты противопоказаны, а гимнастика и пробежки в холодном парке Вы считаете излишним героизмом, то единственным решением является приобретение домашних тренажеров.

Какими же они бывают, эффективные тренажеры для похудения?

  • — Силовые тренажеры — используются они преимущественно для того, чтобы подкорректировать фигуру. Такие тренажеры позволяют делать нагрузку на какую-то конкретную группу мышц.
  • — Кардиотренажеры — помогут избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему. К этим тренажерам относят степперы, беговые дорожки, райдеры, велотренажеры, а также гребные и эллиптические тренажеры.
  • — Домашние комплексы — имеют небольшой размер и малый вес, благодаря этому они занимают в доме мало места. Люди, приобретают эти тренажеры в случаях, если готовятся к занятиям бодибилдингом или для интенсивных тренировок.

Среди женщин наиболее популярны кардиотренажеры и именно поэтому стоит уделить им больше внимания и рассмотреть плюсы и минусы каждого.

Виды кардиотренажеров:

  • — Велотренажер — он способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развивает выносливость и заставляет работать мышцы ног.
  • — Райдер — он нагружает мышцы спины, ягодиц и ног. Тренажер имитирует скачку на лошади, когда наездник сам приподнимает свое тело, дабы не нагружать спину лошади. В этом случае ваш вес будет служить источником нагрузки.
  • — Беговая дорожка — тренирует мышцы плечевого пояса, спины и ног. Беговая дорожка бывает 2-х видов: электрическая, позволяющая менять программу, угол наклона и скорость движения ленты; механическая, считается менее комфортным видом тренажера.

Любая беговая дорожка позволяет не только бегать, но еще и ходить, однако при покупке этого тренажера стоит учесть, что он имеет большие размеры и занимает значительную площадь в комнате.

  • — Степпер — во время занятий на этом тренажере тренируются мышцы бедер и голени, так как он имитирует восхождение по лестнице. Существуют два вида степперов: классические — они оснащены специальными рычагами для рук и позволяют измерить пульс и задать режим ваших тренировок; мини-степперы — оснащены парой педалей, а также счетчиком времени и шагов.

Если Вы живете на высоком этаже, то такой тренажер покупать не целесообразно, ведь вы можете создавать подобную нагрузку ежедневно поднимаясь домой по лестнице.

  • — Эллиптический тренажер — это комбинация велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем и дает всем группам мышц равномерную нагрузку. Этот тренажер бывает электромагнитным и магнитным — это бесшумные и дорогостоящие модели и механическим — шумный тренажер.

Из всех кардиотренажеров именно этот является наиболее эффективным, но он занимает в доме много места.

  • — Гребной тренажер — заставляет работать мышцы плечевого пояса, бедер, спины и живота. Бывает 2-х видов — электронный и механический. Тренажер можно использовать и как силовой, однако, стоит учесть, если у Вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, то от использования этого тренажера лучше отказаться.

И в заключение: если вы решитесь приобрести тренажер, то нужно тщательно подумать, действительно ли Вам нужны большие тренажеры?

Для нечастых тренировок хорошо подойдут скакалка, хула-хуп и пара гантелей. Если же Вы хорошо все обдумали и решили приобрести домашний тренажер, то будьте готовы к тому, что заниматься на нем нужно будет усердно и кропотливо. Лишь приложив усилия, Вы обретете стройную фигуру, о которой так долго мечтали.

Источник: http://missli.ru/poxudenie/effektivnie_trenajeri_dlya_pohudeniya.html

Тренажеры для похудения

В процессе сжигания жира помогают не только диеты, но и тренажеры для похудения. Сейчас их ассортимент настолько широк, что заниматься спортом могут практически все. Принято считать, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Второй вид способствует большему похудению, так как силовые тренажеры позволяют больше откорректировать фигуру в плане рельефности.

Зачастую в спортзалах тренировка проходит с применением нескольких тренажеров. В зависимости от того, какую часть тела нужно усовершенствовать, тренер выбирает соответствующие упражнения. Для снижения веса лучше всего остановить свой выбор на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке.

Но для подкачки мышц, лучше выбрать гребной тренажер. Выполнение упражнений имеет свои особенности и нюансы. Поэтому в этой статье вы узнаете основные виды тренажеров, которые можно применять как в спортзале, так и дома.

Также вы сможете определиться – какой тренажер подходит именно вам?

Основные виды тренажеров для похудения

В процессе снижения веса нужно помнить, что похудение с помощью одних диет будет не таким эффективным, если не заниматься физическими нагрузками. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Кардионагрузки позволяют:

  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
  • ускорить обмен веществ,
  • подтянуть дряблую и обвислую кожу,
  • избавиться от целлюлита,
  • ускорить процесс жиросжигания,
  • увеличить потоотделение.

Все это способствует быстрому сбрасыванию лишних килограмм. Для полных людей кардионагрузки могут стать настоящим спасением в процессе борьбы с лишним весом. Некоторые из таких тренажеров не нагружают суставы, что позволяет заниматься спортом даже тем, кто перенес травму ног или рук.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, который напоминает собой ходьбу на лыжах. Также его называют орбитреком. Это один из немногих спортивных агрегатов, который не нагружает суставы. Поэтому на нем могут работ практически все желающие. Тем не менее, он не уступает своим собратьям по количеству израсходованных калорий. За полчаса усиленной тренировки можно сжечь около 300-350 ккал.

Видео

Ходьба на орбитреке не должна быть без нагрузки. Каждые 5-10 минут необходимо увеличивать сопротивление движущихся ступеней. Чем сложнее будет двигать ступени, тем больше калорий получится сжечь. Тренировка должна начинаться с умеренного темпа, простая ходьба на орбитреке не принесет хорошего результата в процессе похудения.

Орбитрек можно приобрести для домашнего использования, но стоит отметить, что минимальная цена на такой спортивный агрегат стартует от 600$. При этом дорогие модели будут оснащены электрическим монитором, который позволяет устанавливать различные программы и нагрузку. Для установки орбитрека в домашних условиях потребуется не меньше 2 кв.

м.

Беговая дорожка

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в спортзале в этом случае поможет беговая дорожка.

Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Каждая беговая дорожка позволяет регулировать скорость, нагрузку и угол подъема движущегося полотна.

Устанавливать для себя максимальную нагрузку можно только в том случае, если бег будет постоянным и без одышки в течение 30 минут. Стоимость беговой дорожки примерно такая же, как и у орбитрека. Беговая дорожка дает нагрузку на мышцы ног, ягодиц и живота. Стоит отметить, что, выполняя упражнения, нужно следить за спиной. Осанка должна быть ровной, а живот – максимально подтянут.

Велотренажер

По своему строению спортивный велотренажер напоминает велосипед, только здесь есть возможность корректировки нагрузки.

Велотренажер позволяет увеличивать сопротивление движущихся педалей, поэтому нагрузка значительно увеличивается. Некоторые модели позволяют вращать педали не в обычном вертикальном положении, а в горизонтальном.

Горизонтальная посадка велотренажера позволяет дополнительно подкачивать мышцы брюшного пресса.

Самое Важное!

Если выбирать велотренажер для домашних тренировок, то обязательно необходимо обратить внимание на наличие автоматической или механической регулировки нагрузки.

Дорогие модели должны быть оснащены монитором, который будет показывать количество проеденных километров, время езды, скорость, время тренировки, степень нагрузки. Велотренажер можно считать универсальным тренажером, который способен подтянуть мышцы ног и бедер.

Он может заменять беговую дорожку, так как некоторым людям, имеющим проблемы со зрением, бег может быть противопоказан.

Гребной тренажер

Упражнения напоминают греблю в лотке. Количество калорий тратиться большое, а нагрузка на коленные суставы минимальная. Часто гребной тренажер обходят стороной, так как тренировка проходит достаточно трудоемко. Здесь также можно регулировать степень нагрузки.

Гребной тренажер позволяет нагружать максимальное количество основных мышц спины, живота, бедер, ног и рук. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше немного отложить.

Гребной тренажер позволяет сжигать больше 400 ккал за 30-40 минут усиленной тренировки.

Компактные тренажеры для дома

Многие люди хотят знать — какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях? Так как большинство людей проживают в квартирах, места на установку большого тренажера просто нет. Поэтому приходиться выкручиваться и покупать более доступные и малогабаритные экземпляры.

Для похудения в домашних условиях подойдут:

  • скакалка,
  • степпер,
  • хулахуп,
  • фитбол,
  • вращательный диск «Грация».

Скакалка знакома нам еще с детства. Этот спортивный инвентарь может заменить хорошую тренировку на беговой дорожке. Скакалка также относится к кардионагрузкам.

Прыжки на скакалке позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и от целлюлита на ногах и ягодицах. Прыжки усиливают отток лимфатической жидкости и расщепление жировых клеток.

Чтобы эффект был незамедлительным, каждый день необходимо проводить по 2 тренировки, не менее 20 минут каждая.

Степпер – это лучший тренажер для дома. Он не занимает много места и не нагружает коленные суставы. Тренировка на этом агрегате напоминает подъем по ступенькам. Степпер помогает сжигать калории, улучшает выносливость организма, ускоряет сердцебиение, подкачивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Также степпер улучшает осанку, укрепляя мышцы спины.

Видео

Хулахуп и вращательный диск – это поистине домашние тренажеры для похудения живота и бедер. Хулахуп – обычный обруч, который помогает худеть животу и бедрам. Он является незаменимым тренажером в фитнес клубах.

Хулахуп для похудения живота используется очень часто женщинами, так как он позволяет отточить тонкую талию и убрать бока.  Начинать упражнения лучше с простым обручем, без утяжелителей и массажных вставок.

 Более подготовленные люди могут применять обручи с резиновыми вставками. Такие хулахупы называются массажными. Они не только способствуют похудению, но и улучшают кровообращение.

После первой недели применения хулахупа могут остаться небольшие синяки, но через 5-6 дней они должны сойти. Такое происходит из-за того, что мышцы и кожа не подготовлены к такой нагрузке.

Вращательный диск позволяет сделать талию более тонкой, а кожу на животе более подтянутой и упругой.  Необязательно посещать тренажерные залы, сбросить лишний вес можно и в домашних условиях.

Главное — это регулярные тренировки и здоровая пища. А чтобы не покупать дорогостоящие велотренажеры, беговую дорожку или степпер, можно ездить на велосипеде, бегать по утрам или подниматься пешком по ступенькам, вместо поездки в лифте.

Наше здоровье и красота – в наших руках.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/trenazhery-dlya-pohudeniya/

Силовые тренажеры для похудения в домашних условиях

Сбросить лишние килограммы бывает сложно. Тренировки в спортзалах не всем удобны. Прием дорогих медпрепаратов реально помогает редко. Что делать? Можно ли и при каких условиях эффективно тренироваться и похудеть дома? Часто главная проблема – психологический настрой. Стоит вспомнить тех, кто сделал усилие и добился особых результатов.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Различают два типа домашних тренажеров для похудения: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые лучше развивают, подтягивают мышцы. Они способны скорректировать фигуру за счет мышечной массы. Эффект похудения будет побочным фактором, если дополнить силовые тренажеры сбалансированным питанием. К силовым тренажерам относят:

  • Турники;
  • Штанги;
  • Гантели и гири;
  • Скамьи и стойки;
  • Шведская стенка;
  • Мультистанции;
  • Грузоблочные аппараты;
  • Тренажеры на свободных весах;
  • Универсальные складные тренажеры.

Тренировки в домашних условиях имеют весовые ограничения. Турники бывают съемные и несъемные, но просты в установке, компактны. При выборе турника надо учитывать размер, вид, материал (только стальной) и устойчивость.

Штанги, гантели и гири

Гантели — одни из самых лучших доступных снарядов для фитнеса, позволяют продуктивно качать мышцы груди, рук, плеч. Есть множество комплексов упражнений для разных групп мышц, отдельно на гантелях или в сочетании с тренажерами. Оптимально для новичков – три раза в неделю через день.

Для наращивания мышечной массы используют штангу и гири. Похудеть с этими снарядами тоже реально. Для бодибилдинга необходимо выработать и придерживаться плана тренировок, подбирать правильный вес нагрузки и тщательно изучать технику. Можно чередовать с гантелями, упражнениями на турнике и брусьями. Вес этих тренажеров заставляет думать о безопасности.

Скамьи и стойки, брусья

Спортивные снаряды этих видов очень разнообразны, помогут выполнять силовые упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Их используют для накачивания пресса, для жимов и приседаний. При покупке надо учитывать вес пользователя. Существуют мобильные универсальные варианты скамей, регулируемые варианты, скамьи со стойками, с брусьями.

Различные брусья (настенные, напольные, откидные, съемные, разной ширины) больше используют и предпочитают спортсмены. Занятия на них тяжелы для новичков, но дают очень хорошую силовую нагрузку. Отжимания и подтягивания выполняют на разных видах брусьев. В основном они нацелены на подтягивание мышц верхней части тела. Существуют компактные складные модели.

Шведская стенка

Шведская стенка также бывает разных видов: с пристеночным вариантом или враспор, с встроенными брусьями и/или турником. Эргономичность, прочность и безопасность особенно важны при выборе этого тренажера. Простой и функциональный тренажер позволяет задействовать практически все группы мышц.

Универсальные складные тренажеры, мультистанции

Рынок предлагает большое количество универсальных тренажеров. Универсальные складные подходят для упражнений на различные мышцы тела и позволяют заниматься дома даже при отсутствии специального места для тренажера.

После окончания тренировки его просто складывают и убирают. Существуют также стационарные мультистанции (многофункциональные комплексы), способные помочь выполнить практически любое упражнение дома.

Но цены на более сложные аппараты значительно выше, такие тренажеры занимают больше места.

Грузоблочные аппараты, тренажеры на свободных весах

Грузоблочные тренажеры для верхней и нижней частей тела имеют как сторонников, так и противников. Не все они подходят новичкам. Блочные тренажеры упрощают некоторые упражнения и повышают их безопасность. На этих устройствах легко выбрать любой вектор движения и изолировать отдельную мышцу для работы.

Прочность и устойчивость конструкции, возможность выбрать вид аппарата для любых мышц – качества тренажеров на свободных весах. Происходит равномерное распределение и механическое варьирование нагрузки незакрепленных снарядов. Баланс снаряда и тела тренирует координацию. Но людям с травмами или болезнями спины тренажеры последних двух групп не подходят.

Кардиотренажеры для похудения дома

При большом избыточном весе для похудения будет лучше использовать кардиотренажеры.

Они обеспечивают также тренировку сердца и дыхания. Упражнять свое тело можно дома с помощью:

  • Беговой дорожки;
  • Гребного тренажера;
  • Эллиптического аппарата (орбитрека);
  • Велотренажера;
  • Степпера;
  • Райдера;
  • Хула-хупа (обруча);
  • Фитбола;
  • Диска для вращения «Грация».

Беговая дорожка — бег к похудению

Подтянуть организм и похудеть позволит кардиотренажер «беговая дорожка». Ходить или бегать на нем лучше в течение получаса и более в сутки. Можно один раз за день или два дня. У вас будут работать мышцы таза, бедер, ножных икр. Постепенно продолжительность пробежки увеличивают до часа в день. Одновременно стоит повышать интенсивность упражнений.

Дорожки выпускают двух видов. Вы можете приобрести электрический или механический агрегат. Какой аппарат лучше, а какой тренажера вам не подходит? Отзывы разные. Электрические проще, требуют меньших затрат человеческой энергии. Но они намного дороже механических. Последние же при меньшей цене обеспечивают большее сжигание жира.

Сброс веса на велотренажере

Упражнения на велотренажере — один из самых любимых способов поддерживать форму. Можно ли похудеть с велотренажером дома, отзывов пользователей немало. При упражнениях на велотренажере дома вы максимально задействуете мышцы ягодиц, пресса, ног.

Можно выбрать дома собственный режим тренировок на велотренажере. В домашних условиях аппарат очень удобен. Простота сборки, компактность выгодно отличают его от собратьев в классе.

При регулярных тренировках дома на велотренажере можно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Аппарат поддерживает и дыхательную функцию организма.

Читать  5 упражнений для похудения живота и боков

Но как минус тренировок отмечают сидячий способ занятий.

Разновидности велотренажеров

При наличии средств и неуверенности в интенсивности занятий, нежелании высчитывать пульс, можете приобрести велоэргометр. Велоэргометр — «умный» велотренажер, который может рассчитать и в нужный момент изменить необходимую и допустимую вам нагрузку. Такие аппараты имеют большой спектр программ, но отличаются высокой ценой.

Портативность, прочность, малый вес, эффективность, многофункциональность, легкость использования — отзывы о тренажере для дома похудей. Тренажер Долинова «Похудей» при регулярных тренировках позволяет за месяц сбросить 4-10 кг. На велотренажере «Похудей» могут заниматься как спортсмены, так и новички, лица с некоторыми проблемами здоровья.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Мышцы ног, спины, живота с помощью домашних тренировок легко подтянуть на эллипсоиде. Серьезной кардионагрузки вы достигнете путем движений, подобных лыжной прогулке. Основные плюсы орбитреков — способность задействовать практически весь спектр мышц, отсутствие монотонности. Эллипсоид рекомендуют как лучший для похудения пресса и бедер.

Упражнения будут под силу тем, кто начинает занятия. Каждый подберет нужный режим для тренировок. Для начала подойдет минимальный уровень нагрузки по двадцать-тридцать минут в день. Постепенно следует продлить упражнения до пятидесяти минут, и повысить степень нагрузки.

Движения гребли на домашнем тренажере

Такие движения позволят создать максимальную силовую нагрузку для мышц спины, груди, рук и плеч. Нижняя часть тела тоже работает, но значительно слабее. Из минусов — габариты устройства по сравнению с другими кардиотренажерами. Его направленность на верхнюю часть тела ориентирует гребной аппарат больше на мужскую аудиторию. Он хорош как дополнение к другим тренажерам.

Степпер и райдер для похудения

Вы как будто поднимаетесь по ступеням лестницы и обеспечиваете нагрузку на нижнюю часть тела. Это степпер. Четверть часа или чуть более в день принесут хороший результат. Степпер эффективен при проблемах икроножных мышц, мышц бедер, таза с одновременной кардионагрузкой.

Небольшую популярность при высокой эффективности имеют райдеры. Эти аппараты копируют действия наездника. Вы прокачиваете мышцы всех групп. Результаты на райдерах лучше, чем на беговой дорожке. Негативными моментами все же признают монотонность этих упражнений.

Фитбол и скакалка

Фитбол – мяч для фитнесса, который нужно подбирать в зависимости от своего роста. Неустойчивость мяча заставляет тело быть в напряжении в течении всей тренировки. Вы подтягиваете пресс, ягодицы и бедра, балансировка требует работы и от других мышц.

Скакалка позволяет похудеть быстро в районе живота и бедер. Дыхание и сердечная деятельность тоже получают дозу тренировки. 100 прыжков в течение 15 минут с этим инструментом помогут также стройности ног.

Хула-хуп и диск «Грация»

Хула-хуп – отличное средство для нагрузки не только на талию, но и другие мышцы всего тела. Можно подобрать упражнения с обручем для рук, плеч, спины. Можно направить нагрузку на ягодицы, бедра, ноги. Развиваются координация движений, гибкость, идет эффективная кардионагрузка.

Диск для позвоночника, талии, живота «Грация» — отличное средство для похудения и тренировки вестибулярного аппарата. Легкое и удобное средство воздействия на мышцы корпуса. Упражнения заключаются в горизонтальном скручивании тела, но руки и ноги участвуют в процессе. Интенсивные тренировки дают очень хорошие результаты, не требуют никакой физической подготовки.

Выбор тренажера для похудения за вами

Создать полноценную базу для тренировок дома можно самостоятельно, если у вас достаточно просторное жилье. Все очень индивидуально.

Какой выбрать тренажер для тренировок дома при желании похудеть? Вашим выбором могут стать и силовые тренажеры. Выбирайте лучший именно для вас.

Эффективность будет зависеть от направленности агрегата на нужные мышцы, длительности (не менее 30-40 минут) и систематичности тренировок.

Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/obzor-trenazherov-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Тренажер для похудения в домашних условиях: лучший и самый эффективный для дома

Статистика благополучных стран неутешительна: с каждым годом процент населения, страдающего излишним весом, растет.

И причина этого негативного явления кроется отнюдь не только в больших возможностях пищевой корзины.

Структура рабочей силы неуклонно смещается в сторону офисных работников, и именно фактор гиподинамии в наибольшей степени ответственен за избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает.

Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще.

Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Полезный Совет!

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

  • главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
  • не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
  • важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
  • старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
  • если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
  • не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.

Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.

Тренажер для похудения дома: какой лучше?

Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.

Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами. Для одних главная проблема – избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы.

Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды.

И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.

Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:

  • эллипсоид (орбитрек);
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степпер.

Какой бы физической деятельностью вы не занимались, если сильно не выкладываться (но и не отлынивать), жировые клетки начинают использоваться организмом как основной источник энергии только через 30-45 минут. Занимающимся на кардиотренажерах и желающим похудеть – нужно это обязательно учитывать.

Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим.

Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера.

Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.

Достоинства беговой дорожки:

  • возможность регулировки скорости движения полотна;
  • увеличение нагрузки с помощью подъема дорожки на небольшой угол;
  • при умеренной нагрузке – укрепление сердечнососудистой системы.
  • занимает много места;
  • тяжелая (могут возникнуть сложности с переносом на другое место);
  • шумная;
  • дорого стоят (от 0 до 00 и выше).

Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.

Велотренажер

Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома. С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи). Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.

  • возможность регулировки степени нагрузки;
  • относительно компактные размеры;
  • возможность регулировки высоты сидения;
  • отличные анаэробные характеристики.
  • тяжелый;
  • стоит дорого (модели с магнитным приводом – от 0);
  • для эффективного сжигания калорий необходимо заниматься не менее часа.
  • недостаточная нагрузка на мышцы плечевого пояса.

Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.

Если вы сомневаетесь, какой тренажер эффективнее для похудения, велотренажер в этом плане далеко не лидер, но и не аутсайдер.

Эллипсоид

Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований. С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.

  • задействованы практически все группы мышц тела, включая плечевой пояс;
  • совмещает в себе возможности велотренажера, дорожки и степпера;
  • тренировки на нем нескучные;
  • позволяет сжечь достаточное количество жировых отложений.
  • занимает много места;
  • дорогой (модели с электромагнитным приводом стоят от 0).

Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься – при наличии сахарного диабета.

Если вы еще не выбрали, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы похудеть – знайте, что по степени популярности орбитрек, согласно опросам, существенно опережает остальные кардиотренажеры.

Степпер

Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер. Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице. Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет. Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.

  • небольшие размеры, малый вес;
  • доступная стоимость;
  • возможность эффективного сжигания калорий.
  • нет рукояток для удержания равновесия;
  • отсутствие возможности программировать тренажер;
  • однообразность тренировок;
  • нагрузка у степпера приходится только на ноги.

Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.

Как видим, этот тренажер для похудения в домашних условиях имеет достаточно много ограничений, поэтому он рекомендован в основном для молодого поколения.

Гребной тренажер

Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных). Единственные тренажеры для похудения живота и боков – гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса. Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.

  • хорошая нагрузка на верхнюю часть тела;
  • относительно компактные размеры;
  • самый быстрый способ сбросить лишние килограммы.
  • высокая стоимость;
  • отсутствие нагрузки на ноги;
  • сильно нагружает легкие и сердце;
  • однообразность тренировочного процесса.

Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими

Эффективность в сжигании калорий для каждого из тренажеров

В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:

  • беговая дорожка (бег) – 750-800 ккал/час;
  • степпер – 650-700 ккал/час;
  • гребной тренажер – 550-700 ккал/чес;
  • эллипсоид – 500-650 ккал/час;
  • велотренажер – 450-550 ккал/час;
  • беговая дорожка (ходьба) – 250-500 ккал/час.

Существует категория компактных спортивных снарядов для похудения (райдер, хула-хуп, фитбол, роликовый тренажер, мини-степпер), характеризующихся невысокой ценой и размерами, которые также успешно используются для сжигания жира. Единственный их недостаток – малая эффективность, но если свободного времени много – с их помощью тоже можно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.

После беременности и родов набрала лишние киллограммы, которые не добавили мне привлекательности(( Так как с маленьким ребенком по фитнес клубам не разбежишься, нужно было покупать домашний тренажер.

Обратите Внимание!

Посовещавшись на семейном совете, решили купить велотренажер. Занятия на нем не скучны, можно устанавливать различные уровни сложности. Муж тоже пристрастился, теперь тренируемся с ним по очереди.

Уже есть эффект — вес стал уходить.

Источники: http://www.fitnessera.ru/vybiraem-domashnij-sportivnyj-trenazher-dlya-poxudeniya-4-luchshix-varianta.html

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/35696-trenazher-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh-luchshij-i-samyj-effektivnyj-dlya-doma

Тренажеры для похудения дома

Впереди лето — время красивых нарядов, коротеньких платьев, приталенных пальто и всего того, что делает нас привлекательными в глазах мужчин. С приходом этого чарующего времени года женщины разом бросаются… худеть. А как это сделать грамотно и без эмоциональных потерь? Главное, конечно, это боевой настрой и напряжение воли.

А также диета или правильное питание и физические упражнения. Естественно, что нагрузки должны быть умеренными, то есть адекватными данной конкретной женщине. Не у всех есть возможность, время или деньги ходить на фитнесс, в тренажерные залы. Но есть способы и домашнего похудения.

Представляем топ-7 тренажеров для похудения дома

Степ-платформа

Она необходима для степ-гимнастики, которая задействует все мышцы тела разом. Высота платформы, на которой будут проходить ваши занятия, может меняться от 15 до 30 см в зависимости от уровня вашей подготовки.

С помощью упражнений степ-аэробики можно укрепить мышцы ног, сделать подтянутыми руки и плечи. Занятия будут способствовать развитию грации и принесут не только пользу, но и хорошее настроение.

Выберите себе подходящую бодрящую музыку, настройтесь и вперед! Правильный ритм будет отличным мотивом к выполнению упражнений. Эффект от степ-аэробики вы заметите через пару недель регулярных занятий. Сейчас в Сети есть много видео-тренировок, где вам доступно все расскажут и покажут.

Экономия средств от непосещения фитнесс-салона очевидна! При соблюдении всех установок результат будет тем же самым. Проверено! Время занятий: 50 минут. Сжигание 250-400ккал

Гантели для похудения

Гантели — старый добрый, а главное проверенный годами вариант для занятий спортом. Ни с одним другим тренажерам вы не выполните такого большого количества упражнений. Утренняя гимнастика с приседаниями – классика жанра. Гантели тонизируют и развивают все мышцы, а это в свою очередь улучшат обмен веществ.

Гантели могут быть разного веса, от 1 до 10 килограммов. Купив полный комплект этих снарядов, вы поступите разумно, так как разные группы мышцы требуют различной нагрузки. А когда вы адаптируетесь, и эффективность тренировок необходимо будет повысить, на помощь придут 8-10 кг гантели.

Хула-хуп

Самое Важное!

Его еще зовут «обруч обыкновенный» и она знаком всем нам с детства. Суть гимнастического снаряда — приобретение тонкой стройной талии. Обруч важно крутить ежедневно, примерно по 15 минут.

Он способствует исчезновению целлюлита, сжиганию калорий, улучшению тонуса кожи и организма в целом. Сегодня различные производители спортивного инвентаря постоянно усовершенствуют эту простую конструкцию. Снабжают ее массажными шипами, магнитами и другими устройствами.

Но поддерживать себя в тонусе поможет обычный легкий обруч, металлический или пластмассовый. Если вы хотите основательно подкорректировать фигуру выбирайте массажный обруч для похудения потяжелее, от 1 до 3 кг. Он же поможет избавиться от целлюлита навсегда.

Поэтому, если у вас еще нет дома такого обруча, стоит приобрести. Очень хороший и эффективный обруч можно купить по этой ссылке.

Похудение со скакалкой

Скакалка тоже хорошо знакома нам еще со школьных перемен и дворовых игр. Она поможет вам размяться перед основной тренировкой. Этот снаряд способствует улучшению осанки, укреплению брюшного пресса и мышц рук. Скакалка развивает гибкость, координацию движений и чувство равновесия.

Прыгая на скакалке, своими можно сжечь до 1000 ккал в час, а это, согласитесь, отличная возможность похудеть. Такая тренировка заметно увеличивает частоту пульса, поэтому со склонностью к тахикардии, нужно быть очень осторожным. Зато нагрузка на суставы минимальна.

Эспандер «Бабочка» для похудения

Этот тренажер буквально создан для того, чтобы ноги становились стройными, грудь — подтянутой, а ягодицы — упругими. Эспандер отлично справляется с таким труднодоступным местом, как внутренняя поверхность бедра.

Вообще, сделать красивой эту зону и активировать эти мышцы в домашних условиях сложно, но «Бабочка» справляется с этой задачей. Тренажер делает рельефными пресс и мышцы рук, тонизирует организм, делая его заряженным на весь день.

Эффективность эспандера будет видна при ежедневных двадцатиминутных тренировках.

Бодибар

Гимнастическая палка – это простой, но эффективный снаряд для домашних тренировок. Бодибарлегок в обращении, и не требует каких-то специальных навыков. Гимнастические палки бывают трех весовых категорий: 6, 9, 12 кг в зависимости от степени нагрузок.

Полезный Совет!

Новички должны научиться орудовать шестикилограммовыми бодибарами. И так по нарастающей. Гимнастическая палка учувствует в формировании искривленной осанки. Она укрепляет мышцы плечевого пояса и руки.

А вот бодибаров различного веса можно развить координацию движений, ловкость и выносливость. Бодибары дают нагрузку на те мышцы и связки, которые, в принципе, сложны в проработке. И порой самые сложные тренажеры в фитнесс-комплексах пасуют перед этими задачами.

Но с ней может справиться обычная гимнастическая палка.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик не только укрепит мышцы груди, рук, пресса и спины, но и справится с отложениями жира на бедрах и ягодицах. Для подкачки пресса и улучшения фигуры этот тренажер самая настоящая находка.

Ролик небольшого размера занимает мало места, и с его помощью можно заниматься в любое удобное время и даже в любом месте.

Немножечко упорства и фитнесс-клуб у вас дома! А после такой физкультуры, можно сделать для своего тела приятное — устроить спа-программу для красоты и коррекции фигуры.

Разместил: viki0884 [Offline]Я двумя руками за гантели, они помогли мне вернуть мое стройное тело после рождения ребенка. У меня две гантели по 1,5 кг, если только начинаете работать с гантелями берите по 0,5 кг. Работаю вместе с трениром Джилиан Майклс. У нее программы в которых использованы гантели, особенно понравилась «Стройная фигура за 30дней». Еще хороший результат от скакалки, но там много противопоказаний.
Но в этом случае нужно знать, что скорого похудания ждать не следует, т.е. заниматься придётся очень долго. Мне кажется, что самыми лучшими тренажёрами являются специальный обруч с шариками и ролик для пресса. Но всеми этими штуками сбросить вес быстро всё равно не получится. Для этого нужно бегать, много двигаться и т.п. Я думаю, что лучше всего хотя бы месяц в тренажёрный зал походить или на самой лёгкой диете посидеть. Почему-то у тех, кто ни разу не сидел на диетах, это слово ассоциируется с постоянной голодовкой. На самом же деле нужно просто вести правильное питание и соблюдать режим.
Нужно сначала скинуть лишние килограммы, а потом уже браться за гантели и прочие приспособления, чтобы просто придать упругости мышцам. Чтобы похудеть на тренажерах, нужно очень долго и интенсивно заниматься, а это под силу не каждому!
В спортзал ходить не всегда есть время, да и по деньгам гораздо выгоднее заниматься дома. У меня есть свой набор тренажеров, который позволяет следить за фигурой, причем заниматься на них совсем не трудно, а даже весело. К примеру, кручу обруч и одновременно смотрю телик, так же занимаюсь с гантелями. В ближайших планах покупка домашнего велотренажера.
Лично мне тренажеры очень сильно помогают, чаще занимаюсь в зале, однако совсем недавно приобрела велотренажер домой, так как не всегда удается найти свободное время для похода в зал, а так это сразу и экономия времени, и денег. Безумно им довольна, занятия меня не изнуряют, попутно смотрю сериалы. Занимаюсь по программе составленной тренером, и так же придерживаюсь установленной овощной диеты. Результаты скажу честно просто поражают, в течение последних двух недель скинула около 8 килограмм, что еще больше заставляет идти меня к поставленной цели. Так же советуют начать заниматься с обручем, буду экспериментировать

Сибас запеченный в духовке

— сибас, — лук зеленый, — петрушка, — кинза,

Творожная пасха без выпечки

— творог, — сливочное масло, — сметана,

— сахар,

Творожная пасха с цукатами

— творог, — сметана, — сливочное масло,

— сахар,

— творог; — яйца; — молоко; — сорбит;

— цу…

Источник: http://dieta-prosto.ru/b66/Samyee_prostyee_trenazhery_dlya_yeffektivnogo_domashnego_pohudeniya

Для того чтобы похудеть нужно, соблюдать диету и регулярно тренироваться. Сбросить вес без физических упражнений довольно сложно. Для наиболее эффективных тренировок требуются специальные тренажеры. Сегодня в продаже и в спортивных залах представлено очень много различных тренажеров.

Чтобы выбрать наиболее эффективный тренажер для похудения, нужно собрать, как можно больше информации о них. Кроме действенности, стоит обратить внимание на то, насколько удобен и комфортен тренажер для конкретного человека.

Ведь на не неудобном оборудовании заниматься не захочется, тренировки будут более редкими, таким образом, эффективность занятий будет ниже.

Самый эффективный тренажер для похудения

Все тренажеры можно условно разделить на аэробные или кардиотренажеры и силовые. Последние из них предназначены для наращивания мышечной массы.

Для похудения наиболее эффективны именно кардиотренажеры, к которым относятся эллипс, беговая дорожка, степпер, гребной, велотренажер. У каждого из них свои плюсы и минусы.

Помимо этих более сложных тренажеров, существуют и простые приспособления, такие как фитбол, гантели, скакалки, мячи и прочее. Такой инвентарь не дает быстрого эффекта, он требует длительных, интенсивных и регулярных занятий.

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных тренажеров. По ней можно ходить и бегать. Противопоказаны занятия на дорожке людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами. У большинства беговых дорожек можно регулировать нагрузку за счет изменения угла наклона и скорости движения полотна.
  2. Велотренажер. Он имитирует катание на велосипеде. Тренажер походит для людей с проблемами позвоночника. На нем можно регулировать степень нагрузки и уровень сопротивления.
  3. Степпер. Это приспособление имитирует ходьбу по лестницам. Противопоказан при очень большом весе, патологиях суставов коленей и ступней. При интенсивных занятиях дает быстрый и заметный результат, особенно в области ног, бедер и ягодиц.
  4. Гребной тренажер. Эффективно воздействует на мышцы всего тела. Этот тренажер считается одним из наименее травматичных.
  5. Эллипс. Именно этот тренажер считается самым эффективным для похудения. Он является универсальным и достаточно безопасным. При занятиях работает большинство мышц тела.

Какие тренажеры эффективны для похудения в зале?

При занятиях в зале приходится также выбирать наиболее эффективный тренажер для похудения. Чтобы сбросить вес больше подходят аэробные, кардиотренажеры. Это велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, или эллипс, и другие.

При занятиях в зале можно составить более широкую программу, помогающую задействовать все мышцы тела. Здесь можно совмещать тренировку на кардио и на силовых тренажерах.

Первые из них обеспечат снижение веса, а вторые помогут подтянуть мышцы, улучшить очертания фигуры и ускорить обмен веществ.

В современных спортивных залах, как правило, широко представлены и кардио и силовые тренажеры, позволяющие проработать все группы мышц. Такое оборудование состоит из системы противовесов, рычагов и блоков, где можно установить нагрузку для любого уровня подготовки.

Помимо вышеперечисленных кардиотренажеров, в залах нередко представлены виброплатформы и вибромассжеры. Первые из них довольно действенны при занятиях фитнесом. Вибрация распространяется на весь организм и эффект от занятий значительно увеличивается. Вибромассажеры оказывают воздействие на определенные области тела, убирая целлюлит и уменьшая жировую прослойку в этой зоне.

Самые эффективные домашние тренажеры для похудения

Для сбрасывания веса в домашних условиях лучше приобрести кардиотренажер. При этом обычно, кроме действенности, учитывается стоимость оборудования, его комфортность и пожелания самого человека. К самым эффективным для похудения домашним тренажерам относятся:

  1. Эллиптический. Наиболее результативен в сбрасывании лишних килограммов, при занятиях на нем теряется больше всего калорий.
  2. Гребной. Очень эффективен, прорабатывает почти все мышцы, заметно снижает вес.
  3. Степпер. Хорошо снижает лишний вес, больше всего воздействует на бедра, голени и ягодицы. В этой области дает быстрый сброс килограммов.
  4. Беговая дорожка. Способствует похудению и общему укреплению мышц тела.
  5. Велотренажер. Считается универсальным тренажером. Подходит практически всем, помогает избавиться от избыточного веса и приобрести более привлекательные очертания тела.

Из более дешевых и простых приспособлений, помогающих убрать жировые отложения, особенно в области живота, можно назвать:

—        обруч, или хула-хуп. При регулярном его вращении улучшается внешний вид талии и сжигается жир в этой области. Сегодня, кроме обычных металлических обручей, продаются хула-хупы с дополнительными массажными насадками, регулирующиеся по весу и оснащенные другими приспособлениями, например, счетчиком вращений и потраченных килокалорий;

—        фитбол. Занятия с ним помогают обрести стройную талию и подтянутый живот;

—        вращающийся диск. Прост и легок в использовании, эффективен только при длительных регулярных занятиях.

Самые эффективные тренажеры для похудения: отзывы

Если проанализировать все отзывы об эффективных тренажерах для похудения, то можно выделить, что первое место рейтинга самых действенных приспособлений занимает беговая дорожка. Занятия на ней отнимают около 600-700 ккал за час интенсивного бега.

Объяснить лидирующее место этого тренажера можно наибольшим его распространением, легкостью и понятностью в использовании. Современные беговые дорожки оснащаются компьютерами, контролирующими уровень нагрузки, состояние занимающегося человека и количество затраченной энергии.

К минусам можно отнести большой размер и высокую цену.

Второе место по эффективности, согласно отзывам, занимает эллипс. Он дает наибольшую нагрузку на мышцы, сжигая за час более 700 ккал. При этом он не нагружает колени и позвоночник, что снижает вероятность травм.

Занятия на эллиптическом тренажере воздействует на мышцы ягодиц, пресса, ног, бедер, спины и верхнего пояса.

То, что эллипс по количеству отзывов уступает беговой дорожке, обусловлено меньшей распространенностью этого тренажера.

На третьем месте, по отзывам сбрасывающих вес, находится велотренажер. Это приспособление менее габаритное и нередко боле дешевое, чем первые два. Правда, и эффективность его несколько ниже. Причем велотренажер подходит и для людей с проблемами суставов коленей, стоп и позвоночника. Основное действие его направлено на нижнюю часть туловища.


Источник: http://fitnesru.com/%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4.html



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Ремонт тренажёра элипсоид Костюм своими руками видео

Ремонт эллиптического тренажера своими руками Ремонт эллиптического тренажера своими руками Ремонт эллиптического тренажера своими руками Ремонт эллиптического тренажера своими руками Ремонт эллиптического тренажера своими руками Ремонт эллиптического тренажера своими руками

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ